각각의 영양소들이 다이어트에 좋은 이유와 몇가지 식품 : 단백질,섬유질,지방 그리고 식사법

안녕하세요 여러분! 르몽드레아의 레아입니다. 제가 요즘 다이어트를 하고 있는데, 식욕 조절이 쉽지 않은것 같습니다. 그래서 식욕 조절에 도움이 되는 정보를 가지고 왔습니다.

 

우리 모두는 체중 감량이든, 건강한 생활 방식을 유지하든, 단순히 과식을 피하기든 식욕을 관리하기 위해 노력하는 것의 어려움을 알고 있습니다. 하지만 여러분은 특정 음식이 실제로 우리의 배고픔과 갈망을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있었나요? 이 블로그 글에서, 우리는 몇 가지 자연적인 식욕 억제제와 그것들이 우리가 만족감을 느끼고 건강 목표를 달성할 수 있도록 어떻게 작용하는지 살펴볼 것입니다, 함께 살펴 봅시다!

 

 

 

1. 단백질이 식욕에도 도움이 된다

 

포만감과 만족감은 단백질이 최고입니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 음식은 단백질로 가득 차 있어 배고픔을 막는데 도움을 줄 뿐만 아니라 근육의 성장과 회복을 지원합니다.

 

어떻게 좋을까요?

- 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화하는 데 더 오래 걸리는데, 이것은 여러분의 위 속에 더 오래 머물면서 포만감과 만족감을 계속 느끼게 한다는 것을 의미합니다.

- 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 펩타이드 YY(PYY)와 글루카곤 유사 펩타이드 1(GLP-1)과 같은 호르몬이 분비되어 뇌에 포만감을 느끼게 됩니다.

- 매 끼니와 간식에 단백질을 포함하면 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 되어 종종 갈망과 과식으로 이어지는 에너지 충돌을 방지할 수 있습니다.

 

2.섬유질로 가득한 음식을 먹기

 

섬유질은 식욕을 조절하고 포만감을 촉진하는 데 도움을 주는 또 다른 필수 영양소입니다. 과일, 야채, 통곡물, 콩류와 같이 섬유질이 많은 음식은 칼로리를 추가하지 않고 식사에 부피를 더합니다.

 

섬유질이 좋은 이유

- 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하여 젤 같은 물질을 형성하여 위의 비움을 늦추고 포만감을 오래 지속 시킵니다

- 섬유질이 많은 음식은 더 많은 씹기를 필요로 하는데, 이는 식사 과정을 늦추고 포만감 신호를 등록하는 데 더 많은 시간을 줄 수 있습니다.

- 특히 가용성 섬유질은 혈당 수치의 균형을 유지하고 그렐린과 같은 배고픔 호르몬의 분비를 줄임으로써 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 건강한 지방을 알기

 

모든 지방이 동등하게 만들어지는 것은 아니며, 건강한 지방은 실제로 식욕을 조절하고 만족감을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 음식은 단불포화 지방과 다불포화 지방이 풍부하여 갈망을 억제하고 배고픔을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

- 건강한 지방은 위장의 비움을 늦추고 렙틴과 같은 식욕 조절 호르몬의 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다.

- 적은 양의 건강한 지방을 식사에 포함시키면 맛과 식감을 향상시켜 음식을 더 만족스럽게 만들고 과식할 가능성을 줄일 수 있습니다.

- 지방이 풍부한 음식은 종종 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 비타민, 미네랄, 항산화제를 포함한 필수 영양소로 가득 차 있습니다.

 

4. 우리의 식욕에 귀 기울이는 식사방법

 

 

   올바른 음식을 선택하는 것 외에도, 마음을 먹고 먹는 습관을 채택하는 것은 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배고픔과 배부름의 신호에 주의를 기울이고, 천천히 먹고, 한 입 한 입을 음미하는 것은 여러분 몸의 자연스러운 신호를 조율하고, 생각 없이 씹는 것을 피하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

     - 마음을 먹고 먹는 것은 맛, 질감, 향을 포함한 먹는 감각적인 경험에 집중하도록 권장하여 만족감을 높이고 과식 욕구를 줄일 수 있습니다.

     - 음식을 철저히 씹고 한 입 한 입 음미하는 시간을 가지면 몸에 포만감을 등록할 시간이 더 주어 과식을 방지할 수 있습니다.

     - 식사 중 마음 챙김을 연습하면 식사에 대한 감정적 유발 요인을 식별하는 데 도움이 되어 편안함을 위해 음식에 의존하지 않고 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 

 

결론:

 

 

 

식욕을 조절하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 필수적인 측면이지만, 지속적인 전쟁일 필요는 없습니다. 단백질이 풍부한 음식, 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 건강한 지방, 마음을 생각하는 식습관을 일상에 녹아 냄으로써, 여러분은 몸의 자연스러운 배고픔 신호를 지원하고 과식을 피할 수 있습니다. 여러분의 몸에 귀를 기울이고, 신호를 존중하며, 여러분의 건강과 웰빙을 지원하는 영양가 있는 음식을 선택하는 것을 기억하시면 좋습니다. 여러분의 몸을 아끼는데 힘을 쓰면 좋을 것 같습니다. 저부터 다가오는 월요일에 해보겠습니다!