본문 바로가기
다이어트

코코넛 오일이 체중 감량에 도움이 되는 이유 : 영양성분, 라우르산,MCT, 코코넛오일 이점

by 르몽드레아 2024. 4. 7.
반응형

안녕하세요, 르몽드 레아의 레아입니다 :) 오늘은 제가 너무 좋아하는 코코넛 오일에 대한 블로그글을 준비 했습니다. 코코넛 오일의 놀라운 세계와 체중 감량과 많은 연관성이 있어서 어느정도 알려진 오일인것 같습니다. 코코넛 오일은 요리의 재료일 뿐만 아니라 추가 체중을 감량하는 데 잠재적인 도움이 될 수도 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 하지만 이 열대 지방을 가장 좋아하는 이유는 무엇일까요? 코코넛 오일의 영양학적 장점과 여러분의 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보는 데 저와 함께 알아보면 좋을 것 같습니다.



1. 코코넛 오일을 알아가기:

 


코코넛 오일은 주로 포화 지방으로 구성되어 있는데, 언뜻 듣기에 걱정스러울 수 있습니다. 하지만, 모든 포화 지방이 동등한 것은 아니라는 것을 이해하는 것은 중요합니다. 코코넛 오일의 주요 성분은 라우르산으로, 다른 지방에 있는 장쇄 트리글리세라이드(LCT)에 비해 우리 몸에서 다르게 작용합니다. 라우르산에 대해서 잠깐 알아보자면, 이 라우르산은 포화지방산에 속합니다. 라우르산은 모유에 약 6% 정도 들어 있기 때문에, 따라서 바이러스에 취약한 신생아들을 지켜주는데 도움을 주기도 합니다. 또한, 인체에 흡수된 후에도 라우르산은 산화가 되지 않고, 활성산소의 공격으로부터 세포를 보호해 줍니다. 라우르산의 독특한 구조는 특히 신진대사와 에너지 활용 측면에서 잠재적인 건강상의 이점을 가져다 줍니다.

 

2. MCT 장점 알아보기

 

 


연구는 코코넛 오일에서 풍부하게 발견되는 MCT의 대사적 이점에 대해 많이 알려저 있습니다. 종종 지방으로 저장되는 LCT와 달리, MCT는 빠르게 에너지로 전환되어 잠재적으로 칼로리 소모를 증가시키고 체중 감량을 돕습니다. MCT 오일은 지방을 먼저 연소 시킴으로서, 다이어트 할때 근육이 빠지는 것을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, MCT 오일이 분해되면서 생기는 케톤체는 포도당 대신 뇌의 에너지로 사용될 수 있습니다. 따라서 MCT 오일을 섭취하면 뇌 기능의 저하를 막아 치매 예방 효과에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 피부 보습과 변비 해소에도 효과적이라고 잘 알려져 있습니다. 이러한 대사적 증가는 코코넛 오일의 사용을 균형 잡힌 식단과 운동으로 보완하는 것이 중요하지만, 체중을 감소시키려는 사람들 사이에서 주목을 받은 한 가지 이유입니다.

 

3. 코코넛 오일과 식욕조절

 

 


체중을 관리하는 어려움 중 하나는 식욕을 다루는 것과 식사 후에 만족감, 즉 포만감을 유지시키는 것입니다. 여기에 코코넛 오일의 독특한 지방산 영양성분이 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 MCT가 포만감을 나타내는 호르몬의 방출을 유발하여 전반적으로 칼로리를 적게 섭취하도록 도울 수 있다고 말합니다. 요리에 코코넛 오일을 사용하거나 식사의 일부로 사용하는 것은 포만감에 기여하여 잠재적으로 체중 관리 목표에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 칼로리와 영양의 균형 찾기:

 

 


코코넛 오일이 체중 관리에 대한 가능성을 가지고 있지만, 적당함은 여전히 핵심입니다. 그것은 다른 지방처럼 칼로리가 높으며, 한 테이블 스푼당 약 120 칼로리를 가지고 있습니다. 이것은 과도한 섭취를 하면, 체중 감량에 방해가 된다는것을 뜻합니다. 코코넛 오일의 섭취와 야채, 기름기가 적은 단백질 및 통곡물과 같은 영양소가 풍부한 음식의 균형을 맞추는 것은 체중 유지 또는 감량을 돕는 동시에 몸에 연료를 공급하는 균형 잡힌 식단을 보장합니다. 

 

 


5. 코코넛 오일 사용의 실용적인 팁:

 


당신의 일상에 코코넛 오일을 포함시키는 것은 유익하면서도 맛있을 수도 있습니다. 최대한의 맛과 영양소 유지를 위해 버진 또는 엑스트라 버진 코코넛 오일을 선택하세요. 베이킹을 위한 건강한 대안으로 요리에 사용 하기에도 좋습니다. 또한 아침에 마시는 스무디에 섞거나, 맛있는 드레싱으로 샐러드에 뿌려보세요. 코코넛 오일이 체중 감량에 좋은 보완점이 될 수도 있지만, 그것은 단지 퍼즐의 한 조각일 뿐이라는 것을 기억하면 좋습니다. 식사 전반에 걸친 다양성과 균형은 전반적인 건강과 지속 가능한 체중 관리의 핵심입니다.


요약하자면, 코코넛 오일의 영양학적 풍부함, 특히 MCT 함량은 체중 감량 노력을 도울 수  있습니다. 그러나 그것 자체로는 근본적인 해결책은 아닙니다. 그것의 사용을 균형 잡힌 식단, 양 조절 및 규칙적인 신체 활동과 결합하면 성공적인 체중 관리 전략의 기반이 됩니다. 건강 목표에 초점을 맞추면서 코코넛 오일을 현명하게 잘 활용하여, 체중 감량에 도움을 잘 받아 보시면 좋겠습니다!